7 Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang ketika mengerjakan sebuah tugas tanpa merasa capek. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan beberapa bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan. Latihan tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam factor yang perlu dilatih guna mencapai fisik yang sehat.

Agar dapat menjalankannya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih rinci tentang cara melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tadi. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk menahan beban yang berat. Kemampuan tersebut bisa diamati dengan cara melihat berapa berat maksimal yang dapat kita gerakkan. Kekuatan sangat dibutuhkan, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera saat melakukan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan menggunakan tehnik mengangkat beban untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dikerjakan dalam melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, mengangkat berat internal yaitu badan kita sendiri. Ada beberapa bentuk olahraga yang dapat dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu sangat mudah dilakukan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian dalam mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena adanya gravitasi bumi, baik saat kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian menjaga keseimbangan dalam keadaan diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara untuk melatih keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dengan melatih ini guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah guna mengasah keseimbangan badan dengan berkali-kali mengubah titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas papan kayu, manfaatnya guna untuk melatih keseimbangan tubuh menggunakan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan seseorang dalam berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam melakukan sebuah aktifitas dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan respon kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya saat latihan lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti secara cepat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan sama berulang-ulang agar tidak gampang merasa capek ketika menjalankan sebuah aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan cara mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tersebut sering dipakai dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Selain itu Anda pun dapat melatih daya tahan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan latihan senam dalam timing yang lama. Tak hanya itu, Anda pun dapat melakukan kegiatan yang lain seperti lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk mengasah kelenturan otot persendian tubuh. Jika otot persendian tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Agar tidak timbul hal-hal yang tidak diinginkan, Anda dapat mengerjakan pemanasan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) bisa dikembangkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik melenturkan anggota tubuh secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan cara meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai ketangkasan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh yang di incar, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah benda dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dilakukan secara tiba-tiba. Jika dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin bugar dan tak mudah lelah ketika melakukan kegiatan berat. Semoga dapat bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda supaya selalu mempertahankan pola hidup sehat dengan rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *