Arti Tentang Kebugaran Jasmani Bagi Fisik Kita

Apa Anda mengetahui apa itu kebugaran jasmani? Kebanyakan orang belum memahami dengan benar mengenai itu. Karenanya untuk kesempatan kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Tujuannya supaya Anda bisa mengerti dengan baik hal tersebut.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa dijelaskan sebagai kemampuan fisik manusia dalam melakukan berbagai kegiatan tanpa harus merasa terlalu lelah atau lemah.

Opini yang serupa juga telah dijelaskan pak Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi pada saat tubuh sanggup menjalankan aktivitas sehari-hari secara benar atau efisian tanpa merasa capek dan tandanya tubuh masih menyembunyikan cadangan energy guna melakukan pekerjaan lainnya.

Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang meningkatkan kekuatan dalam seseorang untuk menjalankan kehidupan yang maksimal serta mampu beradaptasi terhadap semua bentuk tantangan kondisi badan.

Dengan memperhatikan kedua opini tadi, kebugaran jasmani bisa sangat membantu anda dalam menjalankan aktifitas maupun rutinitasnya sehari-hari secara baik dan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Menurut Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pengertian para professional tadi, Pada hakikatnya masih terdapat berbagai professional lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang saat melaksanakan berbagai bentuk kegiatan tubuh yang memerlukan daya tahan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan badan untuk menyelaraskan diri kepada berbagai macam aktifitas fisik yang dikerjakan tanpa mengakibatkan rasa capek yang melampaui batas kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian kepada berbagai jenis bentuk kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa capek yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk menjalankan aktivitas serta mengerjakan pekerjaan harian dan masih memiliki tenaga untuk menjalani waktu luang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Ada berbagai macam cara pelajaran untuk menambah kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan tersebut diuraikan bersandarkan pada elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut merupakan 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai keadaan tubuh yang berkaitan dengan kemampuan pemakaian otot saat diberi muatan tertentu untuk mengerjakan suatu pekerjaan. Bila mau memiliki otot yang bagus, maka Anda harus melakukan angkat berat yang dikerjakan secara konsisten dan teratur.

Salah satu wujud latihan untuk mempelajari kemampuan otot adalah dengan menjalankan training angkat beban. Disamping itu, terdapat beberapa bentuk meningkatkan kebugaran jasmani yang lain dengan tujuan melatih kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, guna meningkatkan kemampuan otot punggung.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kesanggupan manusia dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan sebagainya dengan benar dan efektif guna menjalankan beragam aktivitas.

Beda halnya dengan aspek kekuatan, daya tahan tubuh dapat diasah dengan menjalankan olahraga biasa, contohnya lari dan jogging yang dilakukan secara telaten setidaknya 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan manusia saat menggunakan tenaga maksimal dalam waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Berikut adalah cara melatih kebugaran jasmani yang dapat diaplikasikan untuk meningkatkan ketahanan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak otot tungkai.
� Front jump berguna untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai kemampuan individu dalam melaksanakan gerakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Keahlian tersebut benar-benar amat dibutuhkan dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan otot betis juga amat berpengaruh dalam melatih kecepatan pergerakan badan manusia.

Latihan utama yang dapat dikerjakan untuk meningkatkan kecepatan dengan cara mengerjakan olahraga lari pada jarak kurang lebih 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya mengarah kepada seberapa baik tubuh manusia dalam membuat tubuhnya bisa menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada beberapa latihan yang dapat digunakan untuk melatih kelenturan contohnya renang, yoga dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian manusia saat menyesuaikan diri dengan berbagai pose posisi fisik kita, contohnya berpindah dari depan ke belakang, maupun dari kanan ke kiri. Salah satu bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk meningkatkan kelincahan diantaranya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan keahlian seseorang dalam memadukan berbagai gerakan-gerakan tubuh yang bermacam-macam ke dalam satu gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke tembok memakai kanan kemudian menangkapnya lagi memakai tangan sebelah satunya.

Intinya, latihan koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah keahlian dalam mengatur saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengontrol gerakan fisik secara baik dan benar. Salah satu bidang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat dalam mengasah keseimbangan tubuh salah satunya adalah berlatih sikap lilin, bergerak di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian saat menyusun gerakan cocok dengan target. Permainan bola bowling, dan memanah merupakan salah satu contoh cabang olahraga yang mengandalkan kecermatan.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan guna melatih konsentrasi atau keakuratan salah satunya adalah mengarahkan bola pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang dalam merespon rangsangan pada kita sendiri atau rangsangan yang bermula dari seseorang. Jenis kegiatan yang dapat dilakukan guna melatih kemampuan reaksi adalah dengan melakukan lempar tangkap bola.

Cara Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap manusia mempunyai kadar kebugaran jasmani dan kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa menilai tingkat kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat diukur melalui bermacam-macam rangkaian ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian nilai kebugaran jasmani dapat dikerjakan menggunakan tehnik melakukan gerakan yang sesuai dengan kesanggupan tubuh setiap orang. Hal ini bisa diawali dengan melakukan gerakan yang mudah, lalu intensitas dan tingkat kecepatan gerakan tadi ditingkatkan.

Besarnya peningkatan intensitas dan kecepatan gerakan bisa dijalankan menggunakan cara memperhatikan keahlian fisik. Jika kemampuan tubuh semakin meningkat maka perlu dilakukan ujian dengan level yang lebih sulit. Jika tidak maka macam gerakan bisa lebih dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dilakukan secara konsisten bisa memberikan dampak yang baik bagi tubuh dibanding latihan berat yang dilakukan dengan tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti tiga kali dalam sepekan sangat penting guna menjaga agar kualitas fisik tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga menentukan level kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan dari tingkat ketangkasan tubuh yang dimiliki manusia.

Pada dasarnya, manusia yang tak terlalu rutin dalam berolahraga disarankan untuk latihan fisik setidaknya 30 menit perharinya untuk menjauhi cidera dan kelelahan yang berlebihan.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak saja memiliki manfaat untuk mempermudah kita melakukan aktivitas sehari-hari. Fisik kita juga akan menerima manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan kebugaran jasmani yang kita kerjakan secara rutin. Berikut manfaat dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari rutin menggerakkan fisikknya untuk melakukan aktifitas harian atau latihan keras nantinya bisa terhindar dari penumpukan kolesterol zat makanan yang bisa menyebabkan obesitas.

Selain itu, aktifitas tubuh juga dapat menolong fisik kita saat mengurangi kalori dan menggantinya menjadi energy. Alhasil kolesterol tidak akan berkumpul di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab orang meninggal paling membahayakan di dunia. Karena hal tersebut, kita dianjurkan agar menjaga kesehatan jantung caranya dengan rutin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih fungsi otot jantung dengan cara jogging. Kian sering dilatih, semakin otot jantung kita bisa berkontraksi dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi pemicu munculnya bermacam macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Latihan rutin dan makan makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi bisa membantu kita dalam mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi. Sehinga badan menjadi sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak hanya bermanfaat dalam mengurangi bermacam-macam risiko penyakit. Depresi bahkan juga bisa dihilangkan menggunakan cara melakukan olahraga setiap hari. Kepala yang suntuk bisa diakibatkan oleh kurangnya kegiatan di luar rumah.

Dengan sekedar berlatih ringan seperti jogging atau gerak jalan, kita bukan hanya dapat menyerap udara segar, namun juga bisa rasa pusing yang kita derita menghilang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih tehnik dan kecakapan tubuhnya dengan rutin biasanya tak mudah capek. Hal hal yang demikian diakibatkan aktifitas fisik dapat membantu dia dalam melatih daya otot dan juga memudahkan asupan udara ke dalam bagian-bagian badan sehingga orang tersebut akan lebih tidak gampang tertidur dan mudah lelah.

Itulah artikel berkaitan dengan kebugaran jasmani. Berdasarkan pembahasan di atas kita bisa menyimpulkan bahwa terdapat 2 hal yang merupakan pokok penting alasan Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tadi bisa menjadikan fisik kita berada dalam kondisi yang sangat sehat. Karenanya mampu melatih kemampuan individu dan membantu manusia untuk melakukan kegiatan sehari hari secara efisien.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi seseorang guna menentukan kondisi tubuhnya. Sehingga kita akan mampu menentukan cara olah raga yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Terlebih lagi semua manusia bisa mengerjakannya dengan praktis dan gampang, karenanya bisa dijadikan tolak ukur bagi siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *