Arti Tentang Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kita

Apa Anda mengetahui tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang belum mengetahui dengan baik hal tersebut. Karenanya untuk artikel kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan lengkap mendalam. Tujuannya supaya Anda dapat mengerti secara baik hal tersebut.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kemampuan fisik seseorang dalam melakukan aktivitas tanpa merasakan lelah yang berlebih ataupun lemah.

Opini yang mirip pun sudah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi pada saat badan sanggup melakukan kegiatan harian dengan sempurna atau efisian tanpa merasa capek dan tandanya tubuh masih menyembunyikan energy cadangan untuk melakukan pekerjaan lainnya.

Tetapi menurut pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan kondisi fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kekuatan dalam seseorang untuk menjalankan kegiatan secara produktif juga mampu beradaptasi pada segala bentuk ujian kondisi badan.

Dengan memperhatikan kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda untuk mengerjakan kegiatan maupun rutinitasnya sehari-hari dengan benar dan produktif tanpa mengalami keletihan yang berlebihan.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Baca Lebih Lanjut: Aneka Perihal yang Perlu Kamu Tahu Mengenai Kebugaran Jasmani

Selain pengertian para professional di atas, sebenarnya masih ada berbagai ahli lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini berbagai macam pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan kemampuan seseorang ketika menjalankan berbagai bentuk kegiatan tubuh yang membutuhkan daya tahan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap berbagai macam kegiatan tubuh yang dilakukan tanpa mengakibatkan rasa capek yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap berbagai macam bentuk kegiatan fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa letih yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan serta menjalankan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki stamina untuk menjalani waktu luang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam cara latihan guna meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran tersebut dibagi bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Dibawah ini adalah 10 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai kondisi fisik yang berkaitan dengan kemampuan penggunaan otot saat diberi muatan tertentu ketika mengerjakan suatu kegiatan. Jika ingin memiliki otot yang berisi, maka Anda harus melakukan angkat berat yang dikerjakan dengan konsisten dan teratur.

Termasuk bentuk latihan untuk mempelajari kemampuan otot caranya dengan menjalani latihan angkat beban. Disamping itu, ada bermacam wujud meningkatkan kebugaran jasmani yang lain dengan tujuan melatih kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan.
� Sit-up, meningkatkan kemampuan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kekuatan tungkai dan otot perut.

Oh iya, apa kamu telah dengar mengenai Cara Meninggikan Badan? Kalau belum sekalipun, harap untuk klick tautan tadi jangan lupa ya hoho. Anda tentu saja akan menuju ke URL tersebut. Di page itu dirimu bakal mendapatkan informasi yang moga-moga bermanfaat. By the way jangan lupa share ke kenalan-kenalan dirimu ya agar semakin banyak yang menerima info tersebut. Makasi ya hihi.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan lainnya dengan benar dan efisien guna melaksanakan kegiatan.

Beda masalahnya dengan aspek kekuatan, ketahanan fisik dapat diasah dengan mengerjakan olahraga ringan, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan dengan telaten paling tidak 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan manusia saat menggunakan energy maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik pada pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Dibawah ini adalah cara melatih kebugaran jasmani yang mampu diaplikasikan untuk meningkatkan kemampuan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan kemampuan ledak bagian betis.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kemampuan bagian tungkai dan betis.
� Side jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai keahlian individu saat menjalankan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat-singkatnya.

Keahlian ini sungguh sangat dibutuhkan saat olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Daya otot betis juga amat berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan gerak tubuh manusia.

Cara utama yang bisa dikerjakan guna meningkatkan kecepatan dengan cara mengerjakan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

Kunjungi Juga: Macam Perihal yang Perlu Dirimu Pelajari Tentang Kebugaran Jasmani

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya mengarah pada betapa baik badan manusia dalam menjadikan tubuhnya bisa beadaptasi dengan kegiatan atau gerakan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa cara yang dapat dipakai untuk meningkatkan kelenturan contohnya senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang ketika beradaptasi diri dengan segala bentuk posisi fisik kita, misalnya berpindah dari belakang ke depan, atau dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Mengenai macam-macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dipakai untuk meningkatkan kelincahan beberapanya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang saat menggabungkan bermacam-macam gerakan-gerakan tubuh yang bermacam-macam ke dalam satu gerakan yang pantas dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi manusia bisa dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke dinding menggunakan kanan dan menangkapnya lagi memakai tangan sebelah kiri.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang bagus dan juga pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengontrol gerakan fisik dengan baik dan benar. Beberapa cabang olahraga yang membutuhkan keahlian keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat dalam mengasah keseimbangan badan diantaranya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

Baca Lebih Lanjut: Berbagai Hal yang Perlu Anda Ketahui Terkait Kebugaran Jasmani

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian dalam mengatur gerakan sesuai pada target. Permainan memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan kecermatan.

Beberapa pekerjaan yang bisa dikerjakan dalam melatih konsentrasi atau keakuratan salah satunya ialah mengarahkan bola pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian seseorang dalam menjawab rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Macam-macam kegiatan yang bisa dikerjakan untuk melatih kemampuan reaksi itu dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki kadar kebugaran jasmani dan kekebalan yang berbeda-beda. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur level kebugaran tubuh seseorang ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa dinilai melalui beberapa runtutan ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani bisa dikerjakan menggunakan tehnik membuat gerakan yang sesuai dengan kesanggupan tubuh setiap orang. Hal ini bisa diawali dengan mengerjakan gerakan yang gampang, lalu tempo dan tingkat kesulitan gerakan tadi dinaikan.

Kuatnya peningkatan tempo dan kesulitan gerakan bisa dijalankan dengan tehnik memperhatikan keahlian tubuh. Bila keahlian fisik semakin bertambah alhasil perlu dilakukan tes menggunakan level yang makin sulit. Bila tidak maka jenis gerakan bisa makin dipermudah.

Baca Lebih Lanjut: Berbagai Macam Hal yang Wajib Kamu Ketahui Tentang Kebugaran Jasmani

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan secara rutin dapat memberikan efek yang baik bagi fisik dari pada latihan keras yang dilakukan secara tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti empat kali dalam satu pecan sangat penting guna merawat agar kualitas tubuh tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi olahraga ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani manusia. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan tingkat ketahanan fisik yang dimiliki seseorang.

Umumnya, manusia yang tak begitu rajin saat berlatih disarankan untuk olahraga tubuh paling tidak setengah jam setiap harinya guna menjauhi sakit dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya mempunyai fungsi untuk meringankan kita dalam megnerjakan kegiatan harian. Tubuh kita pun dapat menerima keuntungan kesehatan yang sangat baik dari olahraga kebugaran jasmani yang kalian lakukan dengan konsisten. Berikut manfaat dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang tiap harinya rajin melatih fisikknya untuk melakukan aktifitas harian atau berolahraga akan terhindar dari penumpukan lemak dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Disamping itu, aktifitas fisik juga dapat membantu fisik kita untuk mengurangi kalori dan menggantinya menjadi tenaga kita. Sehingga lemak tidak akan menumpuk di tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab orang meninggal paling mengerikan di dunia. Untuk hal tersebut, kita disarankan untuk menjaga kekuatan jantung dengan cara rutin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan dalam rangka mengasah fungsi otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Kian sering dilatih, semakin otot jantung kita bisa berkontraksi dengan sempurna.

Pelajari Juga: Aneka Perihal yang Penting untuk Engkau Pelajari berhubungan dengan Kebugaran Jasmani

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Latihan rutin dan konsumsi makanan tanpa kolesterol tinggi dapat menolong kita untuk mengurangi kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh berangsur sehat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak saja bermanfaat untuk menghilangkan berbagai risiko penyakit. Depresi bahkan juga dapat diatasi dengan cara mengerjakan olahraga setiap hari. Otak yang sumpek bisa disebabkan oleh kurangnya kegiatan di luar rumah.

Dengan sekedar berolahraga ringan seperti lari kecil atau gerak jalan, kita bukan hanya bisa menyerap udara sehat, namun juga bisa rasa suntuk yang kita alami berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih daya dan kecakapan fisiknya dengan konsisten cenderung tidak gampang lelah. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan fisik dapat menolong dia saat meningkatkan daya otot dan juga melancarkan suplai udara ke dalam jaringan badan alhasil orang tersebut akan lebih tidak mudah tertidur dan gampang lelah.

Demikian pembahasan tentang kebugaran jasmani. Dari tulisan di atas penulis bisa menyimpulkan bahwa terdapat dua hal yang menjadi point penting mengapa Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tadi mampu menjadikan tubuh kita ada di dalam keadaan yang prima. Sehingga mampu meningkatkan produktivitas seseorang dan membantu manusia dalam melakukan pekerjaan secara efisien.

Kedua, latihan kebugaran jasmani amat berguna untuk seseorang guna menentukan kondisi tubuhnya. Karenanya kita akan sanggup menentukan bentuk olah raga yang pantas atau sesuai dengan kondisinya. Terlebih lagi semua manusia bisa melakukannya dengan efisian dan gampang, karenanya bisa menjadi tolak ukur untuk siapapun yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *