Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Wajib Kamu Tahu

Kebugaran jasmani merupakan merupakan seseorang untuk mengerjakan suatu tugas tanpa merasa capek. Guna dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Latihan tadi mencakup latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa aspek yang dibutuhkan untuk memiliki tubuh yang bugar.

Supaya dapat menjalankannya dengan sempurna, marilah kita lihat sejenak lebih rinci tentang cara pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot dalam menahan beban yang berat. Hal ini dapat diamati dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera saat mengerjakan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dilakukan dengan cara menggerakkan benda berat guna membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dikerjakan guna meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu badan kita sendiri. Ada beberapa bentuk olahraga yang bisa dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah dilakukan dimanapun. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang terjatuh karena eksisnya gravitasi bumi, entah dalam kondisi bergerak ataupun diam. Keahlian menjaga keseimbangan dalam kondisi diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara untuk melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada satu kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah guna melatih keseimbangan badan secara berkali-kali mengubah titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan ini adalah menjaga keseimbangan pada kaki dan punggung.

Bergerak diatas papan kayu, manfaatnya guna untuk melatih keseimbangan badan menggunakan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah keahlian individu dalam berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian dalam mengerjakan sebuah aktifitas dalam waktu yang cepat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan menaikkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya saat lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan individu dalam bergerak secara berubah-ubah dengan akurat tetapi tetap menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang memiliki dampak dalam melatih kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan yang berulang-ulang supaya tak mudah merasa letih ketika menjalankan sebuah aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel secara terus-menerus. Cara tadi biasa digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga bisa melatih ketahanan jantung dan paru-paru dengan melakukan olahraga aerobic dengan timing yang lama. Tak hanya itu, Anda juga bisa melakukan aktifitas lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk mengasah fleksibilitas otot pada fisik kita. Apabila otot fisik kita kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Agar tidak timbul hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa melakukan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) bisa dikembangkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan anggota badan secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan cara melenturkan anggota tubuh dan tetap diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot dan beberapa otot pada anggota tubuh yang di incar, untuk melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah factor yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak ini diperlukan untuk memindahkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan secara mendadak. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan semakin bugar dan tak gampang lelah ketika melakukan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin menjalankan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *