Berbagai Model Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Ketahui

Tahukan anda apa itu kebugaran jasmani? Rata-rata orang belum memahami dengan benar mengenai itu. Oleh karena itu pada artikel kali ini saya akan membahas tentang kebugaran jasmani dengan lengkap terperinci. Hal ini bertujuan agar Anda dapat mengerti secara baik masalah ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa merasakan terlalu letih dan lemah.

Pendapat yang serupa juga telah disampaikan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan ketika badan sanggup menjalankan aktivitas harian secara sempurna atau efisian tanpa merasa penat dan tandanya tubuh masih menyimpan cadangan energy untuk melakukan pekerjaan yang lain.

Sedangkan berdasarkan opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani adalah aspek badan dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan daya dalam seseorang untuk menjalankan kehidupan yang produktif juga mampu menyesuaikan diri pada semua aspek tantangan kondisi fisik.

Dengan memperhatikan kedua opini tadi, kebugaran jasmani bisa sangat menolong seseorang untuk mengerjakan kegiatan atau rutinitasnya sehari-hari secara baik dan produktif tanpa merasakan keletihan yang berlarut-larut.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pengertian para ahli tadi, sebenarnya masih ada beberapa professional lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang ketika melaksanakan berbagai macam aktivitas fisik yang membutuhkan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan fisik untuk menyesuaikan diri terhadap segala macam kegiatan tubuh yang dilakukan tanpa mengakibatkan rasa capek yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk mengerjakan penyesuaian kepada berbagai jenis bentuk kegiatan tubuh yang diberikan tanpa menimbulkan rasa letih yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas serta menjalankan pekerjaan harian dan masih memiliki stamina guna menikmati waktu luang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam bentuk pelajaran guna meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan itu dibagi berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Berikut adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai kondisi fisik yang berkaitan dengan keahlian penggunaan otot ketika diberi muatan tertentu untuk melakukan suatu kegiatan. Bila mau mendapatkan otot yang bagus, caranya Anda diwajibkan mengerjakan angkat berat yang dikerjakan dengan teratur dan konsisten.

Termasuk wujud latihan untuk mempelajari kekuatan otot adalah dengan menjalankan latihan angkat beban. Selain itu, ada beberapa wujud latihan kebugaran jasmani yang lain supaya meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

� Push-up, guna melatih kemampuan otot punggung.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya misalkan jantung, paru-paru, dan sebagainya dengan benar dan efisien guna menjalankan beragam aktivitas.

Lain halnya dengan factor ketangkasan, daya tahan tubuh mampu dilatih dengan mengerjakan latihan-latihan ringan, misalnya jogging dan lari yang dilakukan dengan telaten paling tidak 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan tenaga maksimum dalam waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Dibawah ini merupakan latihan kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian betis.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak bagian tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai kemampuan seseorang saat melaksanakan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian tersebut sungguh sangat diperlukan ketika kegiatan yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya bagian tungkai juga bena-benar berdampak saat meningkatkan kecepatan gerak tubuh seseorang.

Latihan utama yang bisa dikerjakan guna meningkatkan kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari pada jarak kurang lebih 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk pada betapa bagusnya badan seseorang saat membuat tubuhnya mampu menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang sangat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam cara yang bisa digunakan untuk melatih kelenturan seperti senam, renang dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan manusia saat beradaptasi diri dengan berbagai bentuk posisi tubuh, contohnya bergerak dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Berbagai macam bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Mengenai macam-macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dipakai untuk melatih kelincahan diantaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan manusia dalam menggabungkan berbagai gerakan-gerakan badan yang berbeda-beda menjadi sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi manusia bisa diasah dengan cara memantulkan objek ke tembok menggunakan kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan sebelah kiri.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang kuat dan membutuhkan pemikiran yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mengatur saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengontrol gerakan tubuh dengan benar dan baik. Beberapa bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan ialah loncat indah dan senam.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa berguna untuk mengasah keseimbangan tubuh salah satunya adalah berlatih sikap lilin, bergerak di atas papan besi, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan untuk mengatur gerakan cocok pada sasaran. Olahraga bola bowling, dan memanah merupakan beberapa contoh bidang olahraga yang mengandalkan konsentrasi.

Salah satu pekerjaan yang dapat dikerjakan dalam melatih konsentrasi atau ketepatan diantaranya adalah mengarahkan benda pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan manusia saat merespon rangsangan pada kita pribadi atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Jenis latihan yang dapat dikerjakan guna melatih kemampuan reflek itu dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Cara Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Tiap manusia mempunyai tingkat kebugaran jasmani dan ketahanan yang bermacam-macam. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur tingkat kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat dinilai melalui bermacam-macam rangkaian ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian nilai kebugaran jasmani bisa dilakukan dengan tehnik membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh setiap manusia. Hal tersebut dapat diawali dari mengerjakan gerakan yang mudah, kemudian tempo dan tingkat kecepatan gerakan tersebut ditingkatkan.

Kuatnya peningkatan tempo dan kesulitan gerakan bisa dijalankan dengan cara melihat kemampuan tubuh. Jika keahlian tubuh semakin bertambah maka perlu dilakukan tes menggunakan tingkatan yang lebih berat. Bila tidak maka macam gerakan bisa lebih dipermudah.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan dengan konsisten bisa membuat dampak yang baik bagi fisik dari pada latihan berat yang dikerjakan dengan tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang konsisten seperti empat kali dalam satu pecan sangat penting untuk menjaga supaya kualitas fisik tetap prima dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan dari tingkat ketangkasan fisik yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rutin dalam berlatih disarankan untuk latihan tubuh paling tidak setengah jam setiap harinya guna menghindari cidera dan kelelahan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya memiliki manfaat untuk mempermudah kita melakukan kegiatan harian. Tubuh kita pun akan menerima keuntungan kesehatan yang luar biasa berkat olahraga kebugaran jasmani yang kalian kerjakan dengan rutin. Dibawah ini tujuan dan fungsi olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang setiap hari rutin melatih fisikknya untuk melakukan aktifitas harian atau latihan keras akan terbebas dari berkumpulnya lemak zat makanan yang bisa menyebabkan obesitas.

Selain itu, kegiatan fisik juga dapat menolong tubuh saat membakar kalori dan menggantinya menjadi tenaga kita. Sehingga lemak tidak akan menumpuk dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung bisa dibilang dengan salah satu yang menyebabkan kematian paling mengerikan di dunia. Untuk itu, kita dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh caranya dengan rutin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan untuk meningkatkan fungsi otot jantung yakni jogging. Kian rutin dilatih, semakin otot jantung kita bisa bekerja dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi penyebab munculnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Olahraga setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi dapat menolong kita untuk mengurangi resiko terserang tekanan darah tinggi. Sehinga badan menjadi sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tidak saja bermanfaat dalam menghilangkan bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga bisa dihilangkan menggunakan cara menjalankan olahraga setiap hari. Pikiran yang pusing bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar rumah.

Dengan sekedar berlatih ringan seperti lari kecil atau jalan santai, kita bukan hanya dapat menghirup udara segar, namun juga bisa rasa suntuk yang kita alami menurun.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih tehnik dan kelenturan tubuhnya dengan konsisten cenderung tak gampang letih. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan fisik bisa menolong dia saat meningkatkan daya otot dan juga melancarkan asupan udara ke dalam jaringan tubuh alhasil orang tersebut menjadi tidak gampang tertidur dan mudah lelah.

Demikian artikel berkaitan dengan kebugaran jasmani. Berdasarkan pembahasan tersebut penulis bisa mengambil kesimpulan yaitu terdapat dua macam yang merupakan pokok penting alasan Kita perlu merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut bisa membuat fisik kita ada di dalam kondisi yang prima. Karenanya mampu melatih kemampuan individu dan menolong seseorang untuk mengerjakan pekerjaan secara efisien.

Kedua, latihan kebugaran jasmani amat bermanfaat untuk seseorang untuk menilai kondisi tubuhnya. Sehingga kita akan mampu menentukan cara latihan yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Terlebih lagi semua orang bisa melakukannya dengan efisian dan gampang, karenanya bisa dijadikan tolak ukur bagi siapapun yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *